Що буде, якщо віджиматися кожен день: можна так накачатися і скільки треба робити віджимань в день

Що робити, щоб накачатися, не роблячи сотні віджимань в день?

  • Вивчити ці 4 вправи, які рівномірно навантажать весь організм

Підтягування, віджимання від підлоги і на брусах для трицепса, присідання. Вони активують всі великі м’язові групи. Таким чином, ви побачите покращені результати в загальній силі, витривалості і навіть вашому зовнішньому вигляді. Але більша частина вашого успіху залежить від дієти. За нею теж потрібно стежити.

  • Зосередьтеся на тренуваннях для всього тіла

Хочете виконувати просту тренування? Виберіть 3-4 вправи і просто виконуйте їх щотижня. Продовжуйте додавати більше повторів по мірі того, як ви стаєте сильнішими.

  • Знайдіть вправи, які можна виконувати вдома
Цікаве:  Як скласти раціон харчування для схуднення, самостійно підібрати раціон дієти і меню для чоловіків і жінок на тиждень, місяць і більше

Є тренування, які підходять під певну мету. В мережі або за допомогою розумного додатка ви зможете знайти потрібну вам тренування.

  • Після кожного тренування чекайте 48 годин, перш ніж виконати ту ж тренування.

Для цього є дві причини: ви хочете дати організму час на відновлення і не хочете, щоб тренування занадто швидко втратила актуальність. В ідеалі ви повинні навантажувати великі м’язові групи – руки/груди, спину, ноги і торс в різні дні тижня або виконувати різні тренування 3 рази на тиждень.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12