Вода під час і після тренувань – чому це так важливо?

Наскільки важливо правильне харчування для тренувань, настільки ж важливо пиття води, хоч на час, хоч після навантажень. І не просто рідини, у вигляді розчинів – чаю, соку, саме чистої некип’яченої води! Чи потрібно пити під час тренування – до і після, а також протягом дня? Ви повинні заповнювати воду в організмі, яку ви втрачаєте протягом дня і коли тренуєтеся.

Роль води при тренуваннях

Є кілька причин, по яких вода під час тренування і, взагалі, для життя, важлива для вашого тіла. Доросла людина складається приблизно з 70% води, і вода є вторинною по відношенню до повітря для потреб виживання.

Ваш перший і головний напій під час, і після тренування завжди повинен бути водою, незалежно від того, силові у вас навантаження або кардіо.

Цікаве:  Сушка тіла для жінок після 30, 40 і 50 років: меню на тиждень і тренування

Під час тренування вам потрібно постійно невеликими ковтками пити воду, щоб уникнути обезводнення і згущення крові, що заважає силовими показниками в роботі з обтяженнями і при розвитку витривалості, коли підвищене потовиділення. Отже, пийте воду під час і після тренування. Крім того, тільки 1 відсоток зневоднення може викликати значне зниження метаболізму, що може перешкодити зниженню ваги і також набору м’язів. Тому питна вода є гарним доповненням до вправ, якщо ви намагаєтеся набрати масу, спалити жир, або підтримувати здоровий вагу.