Підтягування широким хватом на турніку: техніка виконання, які м’язи працюють

Підтягування – це базове і дуже ефективна вправа для розвитку м’язів спини. Незважаючи на скупість руху, а по суті, це підтягування тіла за рахунок скорочення м’язів спини вгору до перекладини, виконувати його дуже складно. А все тому, що спочатку спортсмен піднімає досить велику вагу – власний. Тим не менш, зараз можна вдатися до хитрощів у вигляді гумок або спеціального тренажера, щоб зуміти підтягнутися. Нехтувати цією вправою можна, воно обов’язково повинно входити в тренувальний процес будь-якого спортсмена. Чому? Зараз розберемося!

Користь і недоліки підтягувань широким хватом

  • Високоефективне вправа для тренування м’язів спини.
  • Максимально залучають м’язи спини і, меншою мірою, м’язи рук.
  • Зміцнюють і розвивають м’язовий корсет верхнього і середнього відділу хребта.
  • Розвивають силу м’язів, їх обсяг і ширину спини.
  • Роблять фігуру (торс) заповітної трикутної форми для чоловіків.
  • Покращують поставу.
  • Створюється помірна розтягуюче навантаження на грудний відділ хребта і всі м’язи корпусу.
  • Вправа є не просто коректором постави, але й сприяє виправленню таких захворювань, як сколіоз, гіперлордоз, гіперкіфоз та ішемія міжхребцевих дисків.
Цікаве:  Випади зі штангою на плечах: техніка з проходкою, варіації, які м’язи працюють

Недоліки у вправи теж є. Наприклад, будь-підтягування протипоказані людям, що мають міжхребцеву грижу.