Часті помилки
Поширена помилка при виконанні підтягувань широким хватом – це використання великої ваги (якщо виконувати вправи з обтяженням), або ж ігнорування допоміжної амуніції, про яку йшла мова (гумки або тренажера гравітон). У результаті спортсмен виконує невелику кількість повторень, а це не найкращий спосіб розвитку спини. М’язи спини люблять велику кількість повторень, особливо, якщо ми говоримо про подтягиваниях. Орієнтуйтеся на діапазон від 10 до 15 повторень.
Рекомендації по впровадженню
- Зверніть увагу на ширину хвата. Чим ширше хват, тим менше задіюються м’язи рук, а також амплітуда руху скорочується.
- Для того щоб знизити навантаження на біцепси або передпліччя можна вдатися до використання китичних лямок або крюков.
- Підтягування широким хватом повинні йти першими у тренуванні на розвиток м’язів спини. Оптимальною схемою виконання буде 3-4 підходи по 10-15 повторень.
- Можна виконувати відразу кілька варіантів підтягувань? В принципі, так. Наприклад, першим варіантом йде широкий хват за голову, а другою – зворотний хват. У такому варіанті тренування кількість підходів слід скоротити до 2-3.