Які м’язи працюють при підтягуванні на перекладині широким хватом

Виконуючи підтягування широким хватом, в першу чергу, навантаження отримують ромбоподібні, широкі, круглі і трапецієвидні м’язи. Також в роботі беруть участь: задні пучки дельтоподібних м’язів, біцепси, передпліччя. В якості м’язів-стабілізаторів при виконанні підтягувань широким хватом виступають розгиначі хребта, передні зубчасті м’язи та м’язи живота.

Техніка підтягувань широким хватом

• Початкове положення – це вис на турніку з розташуванням рук на оптимальній ширині, яка визначається досвідченим шляхом, приблизно півтори ширини плечей.
• Руки в цьому положенні повністю випрямлені в ліктьових суглобах. Поперек розслаблена.
• На видиху зусиллям цільової мускулатури підтягуємо торс до перекладини. Намагайтеся дотягнутися підборіддям до перекладини. Рух виконується плавно, без ривків та інших допоміжних рухів.
• На вдиху виконується зворотне рух. Цей рух теж виконується плавно.