Підтягування вузьким хватом: техніка, що дають, які м’язи працюють

Тренування спини часто починається з підтягувань. Правда, варіантів виконання вправи декілька і всі вони створюють акцент навантаження на різні м’язи, підключають допоміжні або, навпаки, ізолюють. Підтягування вузьким хватом роблять м’язи товщі, збільшують їх об’єм.

У чому сенс і що дає прямий вузький хват при підтягуванні

Особливість цього варіанту виконання в глибокому прогині грудного відділу хребетного стовпа. Якщо прогин відсутня, то навантаження розподіляється між передпліччями, біцепсами, а також задніми дельтами і трапеціями. Природно, це в корені неправильна техніка. А ось з прогином хребта в грудному відділі вправа стає мало не ізолюючим низу спини.

Цікаве:  Віджимання на брусах: які м’язи працюють і правильна техніка вправи

Крім прогину є ще один важливий нюанс, а саме – правильна амплітуда, при якій протягом всього руху буде відчуватися навантаження на м’язи спини, а не рук. До речі, руки у верхній точці амплітуди повинні бути притиснуті до торсу.