Відмінності підтягувань широким і вузьким хватом
- Крім розташування кистей на перекладині, підтягування широким або вузьким хватом відрізняються впливом на м’язи, наприклад широкий хват акцентує навантаження на великий круглий м’яз, а також бічні частини найширших м’язів спини.
- Вузький хват акцентує навантаження в нижній частині і центрі спини, а також трапецієподібних м’язах.
- І якщо широкий хват сприяє розвитку ширини м’язів спини, то вузький спрямований на їх потовщення.
- До речі, вузький хват сприяє збільшенню сили, позитивно впливає на виконання деяких базових вправ, наприклад, жиму лежачи або станової тяги.
- Також вузький хват втягує в роботу більше допоміжної мускулатури за рахунок збільшення амплітуди.
Рекомендації по впровадженню
- Вправу потрібно виконувати на початку тренування, спрямованої на розвиток м’язів спини. Його можна виконувати або першим вправою, або ж другим – після підтягувань широким або середнім розташуванням кистей на перекладині.
- Вправу можна чергувати з іншими варіантами підтягувань. Наприклад, в одному тренуванні спини спортсмен виконує варіант широким хватом, а на наступній – вузьким.
- Також вузький хват можна використовувати в комплексі з іншими видами підтягувань, або використовуючи методику суперсета і трисета.
- Оптимальна схема виконання вправи: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
