Кубики преса: за скільки можна накачати і скільки їх у чоловіків

Кубики преса – це результат тривалих тренувань, прокаченности прямій і бічних м’язів живота. При 9-13% вмісті жиру в підшкірному матриксі у спортсменів з сухорлявим фігурами видно сухожильні перемички. Кількість кубиків залежить від анатомічних особливостей — 4-8. Для збільшення горбистості і об’єму м’язів качають прес скручиваниями і підйомами важких ваг.

Фото підбірка кубиків преса у хлопців

Чітко промальовані кубики на животі – заздрість будь-якого чоловіка. Симетрично розташовані м’язові пучки з вираженим рельєфом з’являються в результаті системного підходу до тренінгу і харчування.

Скільки кубиків на пресі у чоловіків

Дивлячись на ідеальні тіла бодібілдерів, легко підрахувати, скільки кубиків на пресі. В одних видно 4 кубика над нижньою частиною живота, у інших можна виявити мініатюрні опуклості навіть в області ребер, у третіх їх на животі цілих 8.

Як накачати прес до кубиків чоловікові

Таких результатів вони змогли досягти при правильно складеної тренувальній програмі, що включає:

  • підбір вправ для спалювання жиру;
  • коректну техніку виконання;
  • дотримання спортивного режиму;
  • періодичність занять.

Помилки, які не допоможуть зробити кубики

Для того щоб досягти результатів, не потрібно довіряти суперечливим порад з журналів, а покладатися на думку практиків.

Цікаве:  Вправи на фітболі для м’язів спини і хребта в домашніх умовах

Міф № 1 — багаторазові підйоми тулуба

Насправді, щоб швидко спалити підшкірний жир немає необхідності робити кілька сотень підйомів. Скільки потрібно качати прес, щоб з’явилися кубики краще запитати у бодібілдерів. Вони знають, що вправа приносить користь, якщо кількість повторів в цілому не перевищує 60 разів (20 х3). При багаторазовому скорочення абдомінальних м’язів і округлення спини виникнуть проблеми з поставою. До того ж, підйоми слабко стимулюють гіпертрофію. Якщо у вас мета розвинути витривалість черевних м’язів, тоді цей спосіб прийнятний.

Міф № 2 — заняття на домашньому тренажері

Не варто довіряти рекламі, яка наполегливо пропонує купити один з численних диво-тренажерів для спалювання жиру на животі й боках. На їх купівлю споживачі щорічно витрачають близько 207 млн. доларів, але тільки людей з атлетичними формами не стає більше.

Міф № 3 — сушка преса голодуванням

Це – чергова омана, що стимулюють набір ваги. Реально накачати прес до кубиків можна, якщо м’язи правильно «годувати», поставляючи їм амінокислоти, вітаміни і забезпечуючи інтенсивне кровопостачання. Якщо організм обмежити в їжі, він включить механізм захисту і перейде в режим виживання, добуваючи ресурси не тільки з жирової тканини, але і м’язової. При цьому знижується швидкість метаболічних процесів. Після голоду організм переходить до накопичення запасів, що загрожує неконтрольованим набором маси.

Цікаве:  Підйом ніг в упорі: які м’язи працюють, техніка на прес в тренажері на брусах

Міф № 4 — прийом препаратів жиросжигающих

Вправи для кубиків безглуздо замінювати таблетками, що стимулюють зниження ваги. Вони зроблять тонше гаманець, але не підшкірно-жировий прошарок. Принцип їх дії побудований на усунення наслідків, а не причини. В кращому разі вони дають тимчасовий ефект, в гіршому – серйозно шкодять здоров’ю.

Міф № 5 — можна накачати прес за тиждень

Черевні м’язи, як і всі інші, тренуються по одному режиму і за цей час вони тільки почнуть адаптуватися до навантаження.

Як прокачати прес в домашніх умовах до кубиків

Зробити рельєфний живіт допоможуть інтенсивні заняття і певні правила. При цьому не варто відкидати індивідуальний аспект. У одних при 15% обсязі жирової тканини вже видно контур, у інших він помітний тільки при 9%. У будь-якому випадку товщина складки не повинна перевищувати 1,5 див. Виходячи з цих показників, вибудовується стратегія схуднення. Для цього необхідно:

 

  • грунтовно навантажувати м’язи;
  • скоротити споживання вуглеводів;
  • перейти на білкове харчування.

Як тренуватися до результату

Частота занять залежить від інтенсивності навантажень. Чим активніше розвиваєте абдомінальні м’язи, тим більше часу потрібно на відновлення.

  • Якщо ви новачок в спорті або нещодавно перенесли травму – качайте верхні і нижні кубики 12х4 через день.
  • Для отримання кубиків преса вам потрібна максимальна навантаження і меншу кількість дублів.
  • Для підтримки форми поєднуйте помірна інтенсив з середньою кількістю повторень.
  • Щоб ефективно прокачати прес, протягом декількох місяців, тренуйтеся 2-4 рази в тиждень, виконуючи багаторазові підходи і практикуючи суперсети і трисеты.
  • По можливості використовуйте додаткове обтяження.
Цікаве:  Випади зі штангою і гантелями для сідниць: як правильно робити дівчатам і чоловікам

Якщо черевні м’язи розвинені гірше інших груп, працюйте з ними на початку тренування. На піку енергії простіше здійснювати рухи в одному темпі і контролювати біомеханіку. При усвідомленому напрузі в моменти скорочення м’язів ККД багаторазово підвищується. Якщо вони натреновані, підйоми і виконуйте скручування в кінці блоку.

Для локальної опрацювання прямий і косих м’язів вибирайте різні техніки. Навіть при дворазовому режимі на кожному занятті розвивайте різні зони, і поряд з динамічними техніками використовуйте статичні.

За скільки можна накачати прес до кубиків

При інтенсивних тренуваннях результат можна побачити вже через місяць, звичайно, все залежить від розміру жирового прошарку.