Тяга гантелі однією рукою в нахилі – це одне з по-справжньому ефективних вправ для тренування м’язів спини. Як і інші тягові руху в горизонтальному положенні, воно спрямоване на збільшення м’язів спини в товщину. Ідеальним варіантом буде виконання тяги однієї гантелі в нахилі після підтягувань або тяги вертикального блоку в списку вправ на зміцнення м’язів спини.

Користь і недоліки тяги гантелі до пояса

Безперечна користь тяги однією рукою до пояса в нахилі в тому, що це одне з кращих ізолюючих вправ:

• По-перше, спортсмену не потрібно відволікатися і витрачати сили на фіксацію корпусу, як при тязі двох гантелей або штанги до пояса, адже це вправа виконується в упорі на лаву.
• По-друге, регулювати нахил спини набагато простіше, для цього достатньо сильніше зігнути коліно під час виконання тяги. Це дозволяє акцентувати навантаження на будь-яку ділянку м’язів спини.
• По-третє, цей варіант тяги сприяє створенню V-подібної форми спини, покращує поставу і розширює плечовий пояс.
• Ще варто згадати той факт, що завдяки розвитку найширших м’язів зростають силові показники в базових вправах, таких як: жими штанги або станова тяга.
• Ця вправа сприяє виправлення сколіозу.
• Тяга однією рукою в нахилі є універсальним вправою, так як крім потужного скорочення відбувається розтягування м’язів у нижній точці амплітуди.
• Вправа підійде будь атлетові, не має протипоказань до тренувань.