Які м’язи працюють при тязі гантелей в нахилі

При виконанні тяги максимально включається в роботу найширший м’яз спини.

Також в роботі беруть участь і інші м’язи спини, а саме ромбовидна, трапецієвидна м’яз, розгиначі хребта, а також задній пучок дельтоподібного м’язи, м’язи преса і біцепси.

Кут нахилу корпусу

При зміні нахилу корпусу спортсмен здатний змінювати навантаження на частини найширших м’язів, і робити це при тязі однією рукою набагато простіше.

• Приміром, якщо атлет виконує вправу в упорі при нахилі корпусу, який дорівнює дев’яноста градусів, навантаження акцентується на нижній частині найширшого м’яза.
• А при упорі на височину, при якому кут 45 градусів, навантаження зміщується на верхню її частину.

Техніка тяга гантелі однією рукою в нахилі в упорі на лаву

Отже, давайте розглянемо варіант тяги в нахилі на праву сторону. Для початку потрібно зайняти вихідне положення, вставши зліва від лави.

• Долоня повернута в бік стегна.
• Торс потрібно нахилити паралельно лави, а спину, злегка прогнути в попереку.
• Рука з гантеллю знаходиться перпендикулярно підлозі. М’язи розслаблені, плечі трохи опущено і максимально розтягнуто.
• Зробивши видих, напружуючи найширший м’яз, атлет підтягує гантель до стегна максимально високо. Гантель не повинна підніматися вище рівня спини.
• У верхній точці руху гантель потрібно затримати на короткий час, після чого повернути спортивний снаряд у вихідне положення-на вдиху.