Як правильно почати бігати вранці

Проблеми з вагою, недостатня активність, поганий настрій з самого ранку, апатія, млявість — проблеми, які знайомі багатьом людям. Не всі здогадуються про те, що позбавити себе від цього можна за допомогою ранкового бігу. Такий вид спорту дозволяє покращити психологічний стан, функціонування внутрішніх систем організму, зовнішній вигляд. Зважившись бігати вранці, у вас може виникнути питання, як правильно це робити, щоб була користь, які правила потрібно дотримуватися. Про це та про переваги ранкової пробіжки ми і поговоримо в даній статті.

Позитивні сторони ранкового бігу

Давайте розглянемо, яку користь дає біг, як для початківців, так і для людей, які вже не один рік його практикують.

  • Підвищується киснева ємність серцевого м’яза. За рахунок цього до інших органів транспортується більшу кількість кисню.
  • Спостерігається нормалізація мозкової діяльності, внаслідок припливу кисню до головного мозку.
  • Тренування серця і серцево-судинної системи, так як при регулярних навантаженнях вона стає міцнішою, більш витриваліше і сильніше.
  • За рахунок підвищення рівня гемоглобіну в крові посилюються захисні властивості організму.
  • При бігу з’являється відчуття ейфорії в результаті сплеску ендорфінів, які також називаються гормонами щастя. Тобто у людини підвищується настрій, відмінний спосіб боротьби з депресією і стресом.
  • Профілактика цукрового діабету другого типу, так як при бігу знижується рівень глюкози, стоншується жировий прошарок.
  • Поліпшення функціонування дихальної системи, підвищується обсяг легенів.
  • Позбавлення від надмірної ваги, яке відбувається в результаті поліпшення функціонування травної системи, спалювання жиру.
  • При бігу людина тренує свою витривалість.
  • Спостерігається приплив енергії, заряд бадьорості, підвищення м’язового тонусу.
  • Для осіб старше 40 років ранкова пробіжка також є профілактикою дегенеративних змін у суглобах і м’язах.
Цікаве:  Болгарські спліт-присідання: користь і недоліки, техніка з гантелями, штангою і в Сміті

Важливо знати, яку користь має ранковий біг на жіночий організм:

  • позбавлення від целюліту — за рахунок очищення підшкірно-жирової клітковини від токсинів, наповнення її киснем відбувається відновлення еластичності шкіри;
  • позбавлення від зайвих кілограмів за рахунок спалювання калорій;
  • зникнення набряклості, що утворилася в результаті надлишку міжклітинної рідини;
  • нормалізація статевої функції внаслідок поліпшення процесів кровообігу в області малого тазу, підвищення шансів на зачаття дитини, позбавлення від больових відчуттів, що виникають під час менструації;
  • покращення вигляду шкіри внаслідок того, що при фізичних навантаженнях з організму виводяться шлаки і токсини.

Користь на чоловічий організм:

  • підвищення потенції, як результат нормалізації процесів кровообігу у внутрішніх органах;
  • виникнення рельєфності м’язів, тіло починає виглядати атлетично, спортивно;
  • профілактика простатиту з огляду на те, що поліпшується функціонування м’язів, розташованих поряд з передміхуровою залозою;
  • поліпшення психологічного стану, підвищення працездатності, зростання впевненості в собі.