Поради
Всіх новачків цікавить питання, як почати бігати вранці. В першу чергу, необхідно зрозуміти, що подібний біг повинен бути легким і не стомлюючим, інакше у вас відразу пропаде все бажання із-за сильного перевтоми.
- Насамперед, потрібно оцінити рівень своєї підготовки. Не варто відразу ставити собі великі відстані для бігу, все повинно бути поступовим. На початкових етапах не варто бігати більше, ніж 2 км.
- Варто подбати про придбання якісного спорядження, особливо це стосується хорошою спортивною взуття.
- Важливо наявність позитивного настрою перед вчиненням ранкового тренування.
- Не варто бігати відразу після того, як ви прокинулися і піднялися з ліжка. Ідеально, якщо відбудеться хоча б одна година і організм встигне почати повноцінно функціонувати.
- Бігайте, як можна далі від проїжджої частини, щоб ізолювати себе від вдихання вихлопних газів.
- Привчайте себе бігати кожен день в один час, щоб організм звикав до фізичних навантажень в конкретні години доби.
- Новачкам рекомендується бігати на протязі 15-20 хвилин, з часом підвищувати цей часовий відрізок. Що стосується тих, хто хоче наростити м’язову масу, то їм необхідно від 25 до 30 хвилин інтенсивного бігу. Людям, які хочуть схуднути, рекомендується займатися пробіжками від 40 до 50 хвилин, але починати теж доведеться з малого.
- Не варто займатися бігом щодня, почавши адаптацію до цього виду спорту. Краще, якщо спочатку ви будете бігати три — п’ять разів на тиждень.
- Обзаведіться гаджетом, що дозволяє вести підрахунок кілометражу, вимір частоти серцевих скорочень, кількість пройдених кроків. Таким чином, ви зможете себе контролювати і помітно підвищити власну мотивацію.
- Час від часу змінюйте свої маршрути для бігу, щоб інтерес до тренувань не пропадав.
- Не варто думати про погляди перехожих, навіть якщо вони сміються. Просто заздрять тому, що ви знайшли у собі сили і почали займатися своїм здоров’ям, тоді як їм це все ще не під силу.
- Під час бігу можна включати плеєр, щоб слухати музику або аудіокниги.
