Як правильно почати бігати вранці

Правила

  • Перед ранковою пробіжкою рекомендується вжити легкий сніданок. Це може бути маленька порція йогурту з додаванням меду, чай з жменькою сухофруктів, банан з горіхами, фруктовий сік, також можна приймати сироватковий протеїн.
  • Важливо перед початком тренування проводити розминку, щоб розігріти м’язи. В іншому випадку, ви ризикуєте пошкодити свої зв’язки і суглоби. Розігріваюча розминка може бути представлена, наприклад, присіданнями, ударами в сторони, вперед, обертанням голови і рук, круговими обертами тазу. Після такої розминки рекомендується спочатку вдатися до енергійної ходьби, поступово переходячи на біг.
  • Заняття можна розділити на такі етапи: десятихвилинний біг, десятихвилинна енергійна ходьба і знову десятихвилинний біг.
  • Важливо при бігу стежити за своїм диханням і контролювати пульс. Так, якщо серцебиття після пробіжки довше, ніж протягом п’яти хвилин не повертається в норму, то варто займатися менш інтенсивно.
  • Важливо стежити за рівною поставою, піднятою головою, погляд повинен бути спрямований перед собою. Намагайтеся розслабляти плечі, злегка їх відпускати. Необхідно, щоб прес був трохи напруженим, кисті рук розслабленими. Важливо стежити за тим, щоб лікті були зігнутими під кутом 90 градусів, ноги і руки рухалися в одному темпі.
  • Рекомендовано здійснювати часті, але короткі кроки. Фахівці радять, щоб при приземленні ноги об поверхню землі дотик йшов серединою стопи. Відштовхуватися від землі рекомендується від носка.
  • Після того, як пробіжка буде завершена, необхідно провести заминку, якийсь аналог розминки. Варто перейти на біг підтюпцем, після — на швидку ходьбу. Як і розминка, полегшені вправи після бігу здатні зменшити больові відчуття в м’язах після чергового тренування.
  • Після того, як пробіжка буде завершена, можна випити, наприклад, склянку соку, хвилин через 30 після закінчення бігу можна вжити другий сніданок, який повинен включати і білкові продукти, бажано легкозасвоювані (яйця, сир, молоко, рибу, серед рослинних білків віддавати перевагу горіхів). Вуглеводи на другому сніданку можуть бути представлені тостами, вівсяною кашею.
Цікаве:  Килимок для фітнесу: як вибрати гімнастичний килимок, на що звернути увагу, які матеріали краще

Тепер ви знаєте, як з нуля почати вранці бігати. Важливо розуміти, скільки користі дає вашому організму ранкова пробіжка. Пам’ятайте про те, що спочатку всім складно змінити свій звичний спосіб життя, внести в нього настільки серйозні корективи. Організм на перших етапах може чинити опір, лінь буде давати про себе знати. Однак, якщо ви все ж подолаєте себе, зможете адаптуватися, то ранкова пробіжка стане буденним для вас справою, буде в радість, а позитивний ефект не змусить себе довго чекати.

Сторінка: 1 2 3 4