Скільки калорій спалюється при ходьбі – як схуднути

Яким буде витрата калорій при ходьбі – важливо знати кожному, хто дбає про свою фігуру. Адже можна схуднути від ходьби так, що мало не здасться. А можна абсолютно нічого не домогтися. Зараз ми поговоримо про різних варіантах жіросжіганія за допомогою піших прогулянок.

Отже, як схуднути за допомогою ходьби? Найпростіша відповідь – ходіть більше і частіше. І ось вам кілька теоретичних аспектів пішого способу життя.

Від чого залежить витрата калорій

Скільки калорій спалює ходьба пішки – питання неоднозначне. І все буде залежати від наступних факторів:

  • Вага і зріст людини.
  • Його фізична підготовка.
  • Особливості харчування.
  • Зовнішні умови (погода, обстановка в приміщенні з біговою доріжкою і інші фактори).
  • Одяг і взуття.
  • Швидкість руху ніг, додаткова робота рук і т. д.

Це найбільш значущі і важливі фактори, які будуть визначати ваш успіх, у витраті енергії і позбавлення від зайвого жиру.

Ще один фактор – індивідуальні особливості вашого організму: як сильно ви потієте, який тип вашого обміну речовин, наскільки цей обмін швидкий або повільний. Кожен нюанс буде багато чого вирішувати. Кому-то для відчутного схуднення доведеться дуже багато ходити. А хтось побачить ефект і після декількох годинних тренувань.

Цікаве:  Рецепти для набору м'язової маси: 6 високобілкових страв для дівчат і чоловіків

В інтернеті ви можете знайти різні цифри, що демонструють, скільки калорій спалюється при ходьбі на 1 км. Слід розуміти, що це усереднені значення. Вони виведені на основі масових експериментів. Як мінімум потрібно розділити витрата калорій за ваговими категоріями. Максимум – індивідуально вирахувати саме ваш витрата, що зробити дуже складно.

Наприклад, людина з вагою 50 кг за годину буде витрачати 184 ккал за умови, що він йде зі швидкістю 5 км на годину. А якщо його вага 90 кг, то з такою ж швидкістю витрата збільшиться до 331 ккал! Припустимо, величина буде коливатися на 30-50 ккал в обидві сторони, в залежності від перерахованих вище особливостей.