Скільки калорій спалюється при ходьбі – як схуднути

Яким буде витрата калорій при ходьбі – важливо знати кожному, хто дбає про свою фігуру. Адже можна схуднути від ходьби так, що мало не здасться. А можна абсолютно нічого не домогтися. Зараз ми поговоримо про різних варіантах жіросжіганія за допомогою піших прогулянок.

Отже, як схуднути за допомогою ходьби? Найпростіша відповідь – ходіть більше і частіше. І ось вам кілька теоретичних аспектів пішого способу життя.

Від чого залежить витрата калорій

Скільки калорій спалює ходьба пішки – питання неоднозначне. І все буде залежати від наступних факторів:

  • Вага і зріст людини.
  • Його фізична підготовка.
  • Особливості харчування.
  • Зовнішні умови (погода, обстановка в приміщенні з біговою доріжкою і інші фактори).
  • Одяг і взуття.
  • Швидкість руху ніг, додаткова робота рук і т. д.

Це найбільш значущі і важливі фактори, які будуть визначати ваш успіх, у витраті енергії і позбавлення від зайвого жиру.

Ще один фактор – індивідуальні особливості вашого організму: як сильно ви потієте, який тип вашого обміну речовин, наскільки цей обмін швидкий або повільний. Кожен нюанс буде багато чого вирішувати. Кому-то для відчутного схуднення доведеться дуже багато ходити. А хтось побачить ефект і після декількох годинних тренувань.

В інтернеті ви можете знайти різні цифри, що демонструють, скільки калорій спалюється при ходьбі на 1 км. Слід розуміти, що це усереднені значення. Вони виведені на основі масових експериментів. Як мінімум потрібно розділити витрата калорій за ваговими категоріями. Максимум – індивідуально вирахувати саме ваш витрата, що зробити дуже складно.

Наприклад, людина з вагою 50 кг за годину буде витрачати 184 ккал за умови, що він йде зі швидкістю 5 км на годину. А якщо його вага 90 кг, то з такою ж швидкістю витрата збільшиться до 331 ккал! Припустимо, величина буде коливатися на 30-50 ккал в обидві сторони, в залежності від перерахованих вище особливостей.

Фактори, що впливають на енерговитрати

Тепер давайте розберемо, як впливають ці фактори на витрати. А головне – як використати це на свою вигоду.

Вага і зріст

Вага і зростання відносяться до повільно змінних величин. Чим вище, тим довше і важче ваші кінцівки. Це означає, що для їх руху потрібно докласти трохи більше зусиль. Зате, щоб пройти одне і те ж відстань вам потрібно зробити менше кроків.

Цікаве:  Ходіння на сідницях: техніка і користь вправи для жінок

Вага прямо пропорційно впливає на витрату калорій. Енерговитрати при ходьбі повного людини, таким чином, можуть бути в кілька разів вище, ніж у худого. Адже вам потрібно переміщати в просторі набагато більшу вагу.

Повним людям швидка ходьба для схуднення дасть набагато більше ефекту, ніж тим, хто не має зайвої ваги, а просто бажає трохи підкоригувати фігуру.

До речі, ви можете штучно збільшувати свою вагу, використовуючи обважнювачі. Таким чином, ви спалите більше калорій. Щоб не нашкодити своєму хребту і колін, обтяження потрібно вішати на гомілку. Це ідеальний варіант для збільшення вашій витривалості, сили і підвищеної витрати енергії на доріжці, так і при прогулянці в парковій зоні.

Кожен, хто худне людина може дозволити собі купити обважнювачі (коштують вони недорого) або ж зробити їх самостійно.

Фізична підготовка

Ваша фізична підготовка буде впливати на інтенсивність і тривалість ходьби. Сьогодні головна проблема людства – лінь. Чим комфортніше людина живе, тим менше в нього бажання рухатися. З-за цього добра половина людства має надлишкову масу тіла і слабку мускулатуру.

Запас витривалості дозволить вам проходити великі відстані. Найкращий спосіб зігнати жир – піти в похід. Наприклад, за 1 км при швидкості 5 км в годину ви будете спалювати приблизно 36-37 кілокалорій, якщо ваша вага не перевищує 50 кг Значить, за 10 км з такою швидкістю буде губитися вже 370 ккал. За похід ви спалите не одну тисячу.

Щоб змусити згоряти ще більше енергії, візьміть з собою якісний рюкзак з похідним інвентарем. Це збільшить ваш вагу, а значить – і витрати «палива».

Харчування

При схудненні, якщо ви точно вирішили скидати вагу, вам слід харчуватися певним чином. Якщо ви будете вживати висококалорійні продукти, тимчасові витрати на ходьбу повинні зрости еквівалентно съеденному. Тобто, ви будете самі собі ускладнювати життя.

Якщо ж витрати калорій менше, ніж їх надходження, надлишок буде відкладатися у вигляді жиру. Те, від чого ви так біжите, буде відбуватися знову і знову. А на вагах з кожним разом ви або не побачите змін, або ж, взагалі, будете набирати вагу.

Цікаве:  Кардіо тренування для спалювання жиру: кращі кардионагрузки для схуднення

Зручніше вважати, не те, скільки саме калорій спалюється при ходьбі на 1 км, а те, скільки часу ви ходили, наприклад, енерговитрати за годину ходьби. Тоді ви зможете легко зводити воєдино калорійність їжі і тривалість своїх прогулянок.

Якщо ви знаєте, скільки калорій спалює ходьба, ви можете компенсувати з’їдений шматок торта. Але коли ви займетеся цим, ви зрозумієте, що спалювання навіть 50 з’їдених ккал вимагає часу і зусиль, а, отже, перед походом в кондитерську ще раз задумувалися.

Раз вже зайшла мова про харчування, зазначимо, що не рекомендується ходьба після їжі. Краще почекати півгодини–годину.

Зовнішні умови

Одним з найбільш зручних варіантів піших тренувань є ходьба на біговій доріжці для схуднення. По-перше, вам не заважають автомобілі та інші перехожі. По-друге – вам все одно, яка на вулиці погода. Зовнішній фактор в якості перешкоди зникає. Далі – справа за вашим прагненням схуднути.

Інтенсивність спалювання калорій при ходьбі залежить і від температури навколишнього середовища. Тут є поширена помилка. У спеку ми потіємо. Відповідно є спокуса вирішити, що в спеку тренування ефективніше і калорій спалюється більше. Але це самообман. Більше виходить рідини, а енергія на зігрівання організму не витрачається. У прохолодну ж погоду, крім витрати калорій на рух ваш організм змушений витрачати ресурси на підтримку температури тіла. Тобто витрата виходить дещо більше. До того ж активно рухатися в сильну спеку небезпечно для здоров’я, пам’ятайте про це.

Ходьба на місці для схуднення добре підійде тим, хто лінується вийти з дому. Але це досить нудне і нудне заняття, навряд чи у вас вистачить волі топтатися на одному місці годину і більше. Якщо ви раптом вирішуєте, що марширувати будинку на місці вам усе-таки зручніше, то ходьба з обважнювачами вам точно буде на користь.

Одяг та взуття

Правильна ходьба – це та, що вам приносить не тільки користь, але і задоволення. Якщо вам незручно і некомфортно – причиною цього може бути одяг і взуття. Занадто жарко, або, навпаки, недостатньо тепло – невірно вибрали костюм. Ниють п’яти стертий або болить палець – потрібна більш якісні кросівки.

Цікаве:  Динамічні планки: техніка і варіанти вправи з прямої та бокової стійки

Швидкість руху

При швидкій ходьбі спалюється калорій в рази більше, ніж при повільному. Допомагає схуднути повільна ходьба в принципі? Так, адже енергію ви все одно витрачаєте. Але це крайність, бо в цьому випадку цих калорій витрачається дуже мало в одиницю часу, відповідно і жиру може сжечься зовсім небагато. Ви не можете ходити весь день?

Швидка ходьба допомагає позбавитися від зайвої ваги набагато швидше. Найбільш ефективно зайва вага йде при швидкій ходьбі з використанням обтяжують пристосувань.

Час доби

Скільки калорій спалюється при ходьбі вранці, ввечері? Коли краще ходити?

Це індивідуальне питання. Відповідь буде таким – ходіть, коли вам комфортно. Якщо ви будете весь час долати себе, витрачений час не виправдається результатом. Кожен кілометр ви будете думати лише про одне – коли ж це все закінчиться. А головне правило в будь-якій справі – щоб справа подобалося!

Хтось любить зустрічати ранок за прогулянкою, хтось обожнює прогулянки перед сном. Кожен вибирає своє. А коли любите гуляти ви? Так, просто гуляти. Адже це теж витрати «палива». І жир втрачається і отримуєте задоволення.

Скільки ми витрачаємо в підсумку?

Отже, скільки калорій витрачається при ходьбі в середньому – від 126 до 1000, у залежності від перерахованих нами факторів. Величезний розкид, чи не так? Швидкість в 5 км на годину дає часовий витрата приблизно від 184 до 331, якщо виходити з ваги від 50 до 90 кг відповідно. А швидкий крок зі швидкістю 8-9 км на годину витрачає за 60 хвилин від 480 до 866 ккал. Ходити з такою швидкістю звичайній людині складно – це вже практично біг. Додаємо обважнювачі на ноги – кількість спалених калорій ще зростає.

Іншими словами, ходьба в будь-якому випадку допомагає схуднути. Навіть на просту прогулянку по парку буде витрачатися енергія. А на те, наскільки швидко піде цей процес, ви можете впливати, варіюючи різні параметри тренування.