Ектоморф: як правильно харчуватися, програма тренувань, поради

Певного виду конституції дуже складно набрати вагу, і не важливо, за рахунок жирової тканини або м’язової. Як не харчуйся і тренуйся, волокна м’язів з працею наростають, а пропускаючи прийоми їжі – результат ніби випаровується. З такими проблемами стикається ектоморф, хоча і переваги у даного статури теж є.

Основні особливості эктоморфного типу статури

Головною рисою соматотипу ектоморф є переважання росту і довжини кінцівок над поперечними лініями. Статура досить худорляве, з низьким вмістом жиру і невеликими м’язами. Тип нагороджений високою швидкістю метаболізму, що підтримує сухість м’язів. При цьому ектоморф схильний до катаболічних процесів із-за швидкого засвоєння поживних речовин і настання гіпоглікемії – низького рівня глюкози в крові. Тому енергія в тілі ектоморфа не здатна накопичуватися у вигляді жиру або затримуватися у вигляді вільного глікогену в м’язах і печінці довгий час, вся енергія швидко витрачається для життєво важливих процесів.

Цікаве:  Кубики преса: за скільки можна накачати і скільки їх у чоловіків

Плюси статури ектоморф

  • Не схильний до ожиріння або значного збільшення підшкірного жиру.
  • Переважання червоних (швидких) м’язових волокон робить ектоморфа здатним до навантажень на витривалість, наприклад, стайерский біг.

Мінуси соматотипу ектоморф

  • З великим трудом набирає м’язову масу.
  • Схильний до руйнування м’язів з-за високої швидкості обмінних процесів.
  • Схильний до низького артеріального тиску і гемоглобіну.