Як харчуватися ектоморфу

Цьому типу конституції можна не боятися отримувати з їжі надлишок калорій, навпаки, це головна умова харчування.

Правило №1

Для підтримки життєвих сил, тим більше, нарощування м’язової маси потрібно регулярне вживання вуглеводів в будь-який час. Це не означає, що харчуватися ектоморфу необхідно виключно борошняними виробами. Йому необхідні долгоусваиваемые вуглеводи, оскільки швидкий обмін речовин миттєво засвоює прості поживні речовини. Складні вуглеводи максимально захищають м’язи від катаболізму (руйнування), до них належать: злаки, крупи, зернові. Необхідно вживати не менше 4 г вуглеводів на кожен кілограм власної ваги.

Правило №2

На другому місці по важливості в раціоні повинні перебувати жири. Це найбільш калорійні поживні речовини, в 1 грамі жиру міститься 9 кілокалорій, в той час як білки і вуглеводи містять 4 ккал. Жири так само підтримують достатній рівень енергії і захищають м’язи від руйнування. Жири містяться в тваринної їжі – м’ясі, молочних продуктах, і називаються тваринами. Рослинні жири знаходяться в насінні, горіхах, олії. Для ектоморфа не так страшні смажені на рафінованій олії продукти і холестерин, як інших типів статури.

Правило №3

Як і будь-якого організму, ектоморфу необхідні амінокислоти, з яких складаються білки. Білки бувають рослинного і тваринного походження. До тварин належать: яйця, м’ясо, риба і морепродукти, кисломолочні вироби, саме вони краще засвоюються в організмі. Рослинні містяться в бобах, горіхах, зернах, вони менш кращі за своїм амінокислотним складом для нарощування м’язів. Достатньо вживати 2-3 грами білка на 1 кг ваги. Але зростання м’язів в основному буде залежати від достатнього (надлишкового) вживання вуглеводів.

Правило №4

Прийоми їжі повинні бути частими, не менше 6 разів на день. Цьому типу важливо уникати голоду, оскільки дефіцит енергетичних запасів в організмі може призвести до саморуйнування, тому м’язи не можуть рости зовсім.