Спортивне харчування для ектоморфа
Якщо ектоморф регулярно тренується заради збільшення м’язів, то без спортивного харчування набагато складніше забезпечити організм усіма речовинами з продуктів харчування.
Для астенічного типу головною перевагою спортивних добавок є не просто допомога в зростанні нових волокон, в першу чергу, у запобіганні катаболізму.
Перелік спортпита, який необхідний ектоморфу.
- Амінокислоти повного циклу і BCAA. Ці добавки приймаються протягом дня, до, під час і після тренувань згідно інструкції виробника. Замінні і незамінні амінокислоти здатні швидко засвоїтися, завдяки чому організму не потрібно багато часу на перетравлення тваринної їжі у великій кількості. Детальніше про BCAA →
- Креатин – це суміш вуглеводів з білками, яка швидко засвоюється і необхідна в якості заміни їжі до або після навантажень. Вітамінний може містити складні і прості вуглеводи в пропорціях нарівні з протеїнами, або в більшій кількості (4:1, 4:2). Такі високоуглеводние коктейлі ідеально підходять саме для ектоморфа. Докладніше про прийом гейнера для худорлявої статури →
- Казеїновий або багатокомпонентний протеїн. Ці види добавок у складі мають білок, який засвоюється тривалий час (казеїн). Щоб уникнути руйнування м’язів в нічний час, необхідно приймати порцію коктейлю перед сном. Детальніше про багатокомпонентному протеїні і казеїні.
- Креатин. Добавка сприяє зростанню м’язів за рахунок збільшення м’язової сили. Креатин здатний затримувати рідину між м’язових волокон, що вже візуально додає об’єм за рахунок набряку. Завдяки цьому м’язи здатні піднімати великі ваги, також креатину сприяє швидкому виведенню молочної кислоти і відновлення м’язів.
