Складно уявити вправа для трицепса ефективніше, ніж зворотні віджимання від лави. Мета вправи – змусити м’язи грудей і трицепса максимально навантажуватися, при цьому працюючи з власною вагою. Зворотні віджимання можна виконувати з різними рівнями складності.

Які м’язи працюють при зворотних віджиманнях?

Основне навантаження на себе бере триголовий м’яз плеча, додатково у вправі задіяні:

• ключична частина великих грудних м’язів;
• передній пучок дельтоподібного м’яза;
• ліктьова
• і передня зубчаста м’яз.

Переваги віджимань від лави на трицепс

• Це відмінне базова вправа, у якій включені практично всі м’язи плечового пояса.
• Дозволяє працювати з власною вагою, без спеціального обладнання та тренажерів. Виконувати можна в домашніх умовах, віджимаючись від стільця або дивана.
• Сприяє розтягування волокон грудних м’язів, розкриваючи грудну клітку, поліпшують поставу.
• Зміцнює зв’язковий апарат плечового пояса, дозволяючи м’язам надалі отримувати серйозну навантаження при роботі з обтяженням.
• Підвищує загальну витривалість.
• Сприяє прискоренню обміну речовин.