Основний напрямок вправи – це найширші м’язи спини. Тяга гантелей в нахилі є чудовим варіантом для тренування м’язів спини, причому такий варіант буде чудовим рішенням роботи в домашніх умовах. Якщо чергувати постановку рук і нахил тулуба, то можна тренувати будь-які м’язи спини, крім тих, які знаходяться в поперековому відділі. Вправа є аналогом тяги штанги в нахилі до поясу.

Користь та недоліки

Вправа є енергоємним і здатне розвивати силу і обсяги більшості м’язів спини. А також стане чудовою вправою для домашньої тренування як для чоловіків, так і для жінок. При виконанні тяги задіюються не тільки м’язи спини, але і стабілізатори корпусу. Цей вид тяги можна виконувати і в упорі на похилій лаві, що забезпечує максимально стабільне положення, знижує навантаження і можливість отримання травм.

Завдяки зміні утримання гантелей (притискаючи лікті до тулуба або зразок штанги, розвівши лікті в сторони) можна змінювати акцент навантаження на ту чи іншу область спини.

• При постановці з розставленими ліктями навантаження припадає на трапецієвидні, великі і малі круглі м’язи, задню частину дельтоподібних м’язів, ну і, звичайно ж, ромбоподібні і найширші м’язи спини.
• При притиснутих до торсу ліктях максимальне навантаження отримують ромбоподібні і найширші м’язи, на інші м’язи навантаження припадає в меншій мірі.

Недоліком тяги до поясу є навантаження на хребет, до речі, деяким атлетам, які мають травми, і зовсім виконувати цю вправу буде протипоказано. А ось упор лежачи на похилій лаві або тяга Т-грифа в упорі – зовсім інша справа. Такий варіант підійде практично всім.