Рекомендації по виконанню вправи

Тягу гантелей в нахилі до живота рекомендують включати в тренування спини другим або третім вправою. Виконувати його треба за три-чотири підходу від восьми до дванадцяти повторень кожен. Обов’язково перед основними підходами потрібно зробити розминочний з малою вагою. Ось приклад тренування із застосуванням тяги гантелей в нахилі:

• Підтягування.
• Вертикальна тяга блоку за голову.
• Тяга гантелей в нахилі до поясу.
• Гіперекстензія.
• Згинання рук зі штангою.
• Згинання рук хватом «молот».

Жінкам ця вправа теж буде корисно, але у такому разі вага спортивних снарядів потрібно мінімізувати, а число повторень збільшити, працюючи в діапазоні від п’ятнадцяти до двадцяти п’яти. До речі, тягу гантелей до поясу можна поєднувати в суперсет, наприклад, з вертикальною тягою блоку за голову.