Зворотні віджимання від лави: техніка, варіанти та основні помилки

Спрощені варіанти

Зворотні віджимання з зігнутими колінами

Тим, хто починає освоювати вправу з нуля, можна виконувати спрощену техніку з зігнутими колінами.

  • Техніка виконання і постановка долонь не змінюється.
  • А наголос на повну стопу з колінами під прямим кутом полегшує навантаження на руки, так як частина ваги тіла припадає на ноги.

Варіант виконується – від 15 до 25 повторів, 3-4 підходи.

Зворотні віджимання від підлоги

Даний варіант є спрощеним способом віджимань від лави. З-за невеликої амплітуди руху м’язи отримують значно меншу навантаження. Також цей варіант можна виконувати на спеціальних упорах для віджимань.

  • Сидячи на підлозі, поставте долоні під плечі пальцями вперед.
  • Стопи поставте на підлогу під колінними суглобами по ширині таза.
  • Підніміть таз вгору і утримуйте навісу до кінця підходу.
  • На вдиху згинайте лікті, опускайте тулуб до підлоги, зміщуючи плече і таз ближче до стіп.
  • З видихом випряміть лікті.
Цікаве:  Вправи з гантелями для жінок: коротке тренування на 25 хвилин з гантелями в домашніх умовах для схуднення

Техніку зворотних віджимань без обтяження потрібно виконувати з великою кількістю повторень, так як вправу більше розвиває витривалість м’язів. Вправи з власною вагою частіше виконуються від 15 до 25 повторень по 3-4 підходи. Останні повторення повинні викликати печіння в м’язах.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6