Зворотні віджимання від лави: техніка, варіанти та основні помилки

Модифікації ускладнюють вправа

Такі варіанти є більш складними, порівняно з упором стоп на підлозі. Ступінь навантаження на руки значно підвищується, оскільки положення стоп вище рівня підлоги зміщує навантаження власного тіла з ніг на руки.

Зворотні віджимання з постановкою ніг на лаву

  • Покладіть кисті на лаву ззаду під плечима, а стопи поставте на другу лаву перед собою, попередньо виставлену на відстані витягнутих ніг.
  • З видихом згинайте лікті, опускаючи таз до підлоги вздовж лави.
  • Коли плечові суглоби зрівняються з ліктьовими, виконайте розгинання рук на видиху.
  • Повторюйте рух необхідну кількість разів, після останнього повторення зніміть стопи з лави і розігніть тулуб.

Зворотні віджимання з вагою, ноги на лаві

Для цього варіанту потрібен помічник, який буде подавати навантаження. Для обтяження краще вибирати млинці різного ваги. Їх форма буде краще триматися на стегнах, на відміну від штанги або грифа.

  • Розмістіть долоні на лавці під плечима, а стопи на ширині таза на другій лаві.
  • Попросіть помічника покласти млинець потрібної ваги на стегна вище колін.
  • Виконуйте згинання ліктів з повною амплітудою, опускаючи тулуб і таз на вдиху.
  • З видихом розгинайте долоні, не торкаючись тазом лави.
Цікаве:  Вправи з гантелями для жінок: коротке тренування на 25 хвилин з гантелями в домашніх умовах для схуднення

Даний варіант вправи можна виконувати від 8 до 12 повторень по 4 підходи. Його можна використовувати у програмі на збільшення м’язової маси.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6