Розведення ніг в тренажері: техніка сидячи і стоячи, чим замінити в домашніх умовах

Фітнес індустрія постійно розвивається і на сьогоднішній день є як мінімум три конструкції для ізольованої навантаження м’язів стегна, і це тільки для відвідних! І неспроста, адже особливо жінки приділяють величезну увагу стегнах і сідницях. Відповідно, і тренажери постійно поліпшуються і модернізуються. Але і для чоловіків у цьому є своя користь: деякі конструкції дозволяють ізолювати роботу стегон при травмах і захворюваннях спини. Давайте розберемо всі варіанти розведення ніг в тренажері, їх техніку і особливості.

Користь і недоліки розведення ніг в тренажері

Плюси:

  • Тренажер забезпечує ізольоване навантаження на відводять м’язи стегна. На відміну від базових вправ на ноги, в тренажері не включаються в роботу квадрицепси і приводять м’язи, тому з допомогою відведення ніг в тренажері можна опрацювати і поліпшити форму саме сідничного м’яза.
  • У тренажері повністю виключена навантаження на хребет і суглоби, крім кульшового. Деякі конструкції і положення тіла знижують навантаження з м’язів попереку.
Цікаве:  Відведення ноги назад в тренажері: варіанти махов стоячи в упорі для сідниць

Мінуси:

  • Вправа не так ефективно, порівняно з присіданнями або жимом ногами, так як навантаження поширюється на мінімум м’язових груп. Тому воно не сприяє прискоренню метаболізму і жіросжіганію в цілому, як це відбувається з многосуставными вправами.
  • Розведення ніг сидячи ефективно тільки як доповнююча інші вправи техніка і не є основною в тренуванні ніг.
  • Збільшити сідниці такий варіант так само не може без вправ з вільним вагою.