Розведення ніг в тренажері: техніка сидячи і стоячи, чим замінити в домашніх умовах

Чим замінити розведення ніг в тренажері

У тренажерному залі вправу можна замінити ізолюючими вправами: відведенням ніг стоячи в блочному тренажері «маятник» або в кросовері.

В домашніх умовах можна використовувати гумову стрічку або міні-бенд.

  • Розведення ніг з гумкою сидячи.

  • Ягодичный місток.

  • Підйом ноги лежачи на боці.

  • Відведення ноги в упорі на коліно.

  • Приставні кроки з гумкою.

  • Махи ногою в сторони стоячи.

Висновок

Розведення ніг є гарною вправою для сідниць, але не варто забувати, що воно ізолююче. Це додаткове навантаження для м’язів стегна і сідниць після виконання базових вправ. Саме база може впливати і на форму ніг, і на швидкість метаболізму, і схуднення, а ізоляція служить лише шліфуванням.

Цікаве:  Жим гантелей на похилій лаві: техніка головою вгору під кутом 30 і 45 градусів