Підйом гантелей перед собою: техніка та варіації, які м’язи працюють

Підйом гантелей перед собою або, як ще називають цю вправу, фронтальні махи відмінно підійдуть в якості «яке добиває» вправи на передні пучки дельтоидов. Махи в тренуванні використовують як чоловіки, так і жінки різних видів спорту. Звичайно ж, як і в інших силових вправах, підйом гантелей має деякі нюанси, в яких ми зараз розберемося.

Користь і недоліки вправи

Плюси:

  • Махи гантелей перед собою спрямовані на розвиток передньої дельти.
  • Вправу можна виконувати однією рукою, що дозволяє виправити асиметрію дельтоподібних м’язів або полегшити техніку.
  • Це відмінний варіант для домашнього тренінгу.
  • Вправа підійде як жінкам, так і чоловікам.
  • Махи гантелями зміцнюють не тільки м’язи плеча, але і зв’язки.
  • Сприяє поліпшенню якості (рельєфу) дельтоидов.
Цікаве:  Чи можна накачатися віджиманнями від підлоги: як накачатися за допомогою віджимань в домашніх умовах

Мінуси:

  • До недоліків вправи можна віднести можливі болі і дискомфорт при виконанні, а також роботу з маленькою вагою.
  • В принципі, махи з гантелями виконуються в якості додаткового навантаження на цільову мускулатуру, тому велику вагу тут не так важливий, як правильна техніка виконання і концентрація.