Підйом гантелей перед собою: техніка та варіації, які м’язи працюють

Варіант підйому двох гантелей перед собою

Принцип виконання вправи двома гантелями одночасно абсолютно нічим не відрізняється від попеременных махов перед собою. Єдиний момент – це швидке стомлення м’язів, на відміну від підйому однією рукою. Під час виконання руху можна з’єднати гантелі разом для зручності (якщо конструкція спортивних снарядів дозволяє це зробити).

Варіант підйому рук перед собою з млинцем

Цей варіант робиться, узявшись за краї диска-обтяжувача. Технічно вправа не відрізняється від інших варіантів. Єдиною відмінністю є можливість зміни відстані рук і положення кистей. Також, можна відзначити і підвищене навантаження на м’язи передпліч.

Цікаве:  Калистеника: що це таке, на відміну від воркаута, приклади вправ, програма тренувань для початківців в домашніх умовах

Підйом рук перед собою в кросовері

Ефективний варіант для розвитку передньої дельти.

  • По-перше, цей варіант дозволяє підбирати вагу за рахунок малої навішування блоків-обважнювачів.
  • По-друге, завдяки рукояті-перекладині рух більш фіксоване, що зменшує навантаження на другорядні м’язи.

Вправа виконується в нижньому блоці.

Сторінка: 1 2 3 4 5