Які м’язи працюють
Це ізолююча вправа для тренування передній дельти, однак, повністю виключити навантаження на середню частину не можна.
Під час виконання вправи беруть участь і інші м’язи. Вони працюють в якості стабілізаторів. У їх числі: м’язів ніг, м’язи живота і попереку, нижня частина трапеції, ромбоподібні і інші глибокі м’язи-стабілізатори хребта.
Техніка виконання підйомів гантелей перед собою стоячи поперемінно
Незважаючи на те, що цей варіант зазвичай виконується після важкого базового вправи, з-за великого навантаження на зв’язки обов’язково потрібно починати виконувати вправу з мінімальною вагою, і в процесі тренування поступово нарощувати.
- У вихідному положенні спортсмен повинен тримати спину рівно. Гантелі повинні бути розташовані перед стегнами і можуть їх стосуватися. Руки слід практично повністю випрямити у ліктьових суглобах, але залишити невеликий вигин. У такому положенні потрібно зафіксувати руки до закінчення виконання вправи. (Хват може бути як зверху, коли долоні спрямовані вниз, так і вертикальним, коли долоні повернені один до одного).
- На видиху підніміть руку перед собою. Обов’язково зберігайте положення ліктьового суглоба протягом всієї амплітуди руху. Ні в якому разі не згинайте руку і не випрямляйте її повністю.
- Дуже важливо контролювати рух і виконувати його концентровано, напружуючи передню дельтоподібний м’яз.
- Підйом гантелей повинен закінчуватися на рівні виска.
- Відстань між гантелями завжди має бути постійним: рівним ширині плечей або трохи менше.
- Досягнувши верхньої точки амплітуди, слід затримати спортивний снаряд на короткий час, після чого плавно опустити гантель і зробити вдих.
- Потім повторити таке ж рух на іншу руку.
- Під час виконання махів гантелями не використовуйте інерцію. Не прогинайте поперек і не округляйте грудну клітку. Плечі повинні бути розправлені.
