Чи можна робити підйом гантелей перед собою сидячи?

Виконання вправи сидячи – хороший спосіб, особливо якщо робити махи з упором на спинку лави. При виконанні махов, рух рук робиться з супінацією у верхній точці амплітуди.

Рекомендації щодо виконання фронтальних махов з гантелями

• Підйом гантелей перед собою можна використовувати як додаткове, так зване, «добивающее» вправа після базових, таких як: вертикальний жим гантелей, штанги, в тренажері Сміта або жим Арнольда.
• Також фронтальні махи гантелями можна використовувати в суперсетах.
• Для нарощування м’язової маси достатньо 3-4подходов і 8-12 повторень.
• Вправу можна додати до тренування, спрямовані на зниження ваги і сушіння, але в цьому випадку актуально використовувати схему з великою кількістю повторень (15-20 по 3-4 підходи) і виконувати суперсети або дроп сети.
• Дівчатам це вправу можна включити в круговій тренінг або виконувати суперсети.