Присідання з гантелями: користь, техніка для сідниць і ніг, рекомендації чоловікам і дівчатам

У всіх на слуху присідання зі штангою. По-перше, це базова вправа, по-друге, це можливість піднімати велику вагу. Відповідно, присідання зі штангою розраховані на збільшення обсягів, але можуть присідання зі штангою так добре пропрацювати м’язи, як це робить те ж вправу з гантелями? Ні! А все тому, що присідання з гантелями являють собою кілька різних вправ: з утриманням гантелей з боків тулуба, утримання однієї гантелі між ніг (пліє), а також за спиною.

Переваги присідань з гантелями

Присідання з гантелями ніколи не замінять повністю присідання зі штангою, але, тим не менш, це вправа здатне максимально навантажити м’язи і його варто розглядати як доповнення до тренування м’язів ніг.

Цікаве:  Тренування на пампінг м’язів – кому необхідне, плюси і мінуси методики

Переваг у цього вправи достатньо:

  • Менша осьове навантаження завдяки утриманню ваги в руках. Таким чином, хребет не компрессируется, як це відбувається зі штангою. Тому вправа з помірним вагою можна виконувати в тому разі, якщо заборонена компресійна навантаження.
  • Більш стійке становище, адже вага протягом усього вправи знаходиться внизу, нижче пояса.
  • Вибір саме цієї вправи буде кращим варіантом для новачків, так як присідання з гантелями освоїти легше і цей вид менш травматичний.
  • Присідання з гантелями відмінно підійдуть для жінок. Причому, виконуючи різні види цієї вправи можна робити акцент на ті чи інші м’язи ніг.