Присідання з гантелями: користь, техніка для сідниць і ніг, рекомендації чоловікам і дівчатам

Рекомендації з присіданням з гантелями для чоловіків

Для чоловіків види присідань не змінюються. В ідеалі, основне навантаження на м’язи здійснювати з допомогою присідань зі штангою, жиму ногами в тренажері і гакк-машини, однак, якщо такої можливості немає, то слід побудувати тренування ніг наступним чином:

  • Кількість підходів у кожній вправі — від 3 до 5 (разом з розминкою), а кількість повторень — від 8 до 14.
  • Програму тренування потрібно починати з розминки.
  • Класичні присідання, коли гантелі розташовані з боків, слід виконати до початку тренування, потім виконати присідання пліє.
  • Після цього комплексу найкраще зробити випади і вправа на м’язи гомілки.
Цікаве:  Віджимання на брусах: техніка для грудних м’язів і трицепса, варіант з обтяженням

Висновок

Отже, кому актуальні присідання з гантелями? В першу чергу – новачкам і дівчатам, у другу – спортсменам, які мають травми спини. Присідання з гантелями можна виконувати і спортсменам високого рівня, проте, як «дорабатывающего» вправи. Велику вагу взяти не вийде, навіть якщо використовувати лямки, так як руки будуть втомлюватися швидше квадрицепсов. Також, велику вагу збільшує навантаження на плечові суглоби і середню частину хребта.

Сторінка: 1 2 3 4 5