Віджимання на брусах: техніка для грудних м’язів і трицепса, варіант з обтяженням

В бодібілдингу та фітнесі віджимання на брусах незаслужено належать до непопулярних вправ. Незважаючи на це, рух забезпечує надзвичайно ефективну опрацювання всієї верхньої частини тіла, одночасно розвиваючи силу, м’язову масу і силову витривалість.

Плюси і мінуси вправи

Основні переваги:

  • Дають істотну навантаження на груди і трицепси.
  • Втягують в роботу велику кількість м’язових волокон (майже всі групи верхньої частини тіла).
  • Можливість нескінченно прогресувати, незалежно від рівня фізичної підготовки (з використанням обтяжень).
  • Значне підвищення силових показників і витривалості.
  • Побудова природної мускулатури і поліпшення рельєфності.
  • Зміцнення сухожиль і зв’язок.
  • Не тільки не створює негативного компресійного впливу на хребці, але і знімає гіпертонус м’язів за рахунок знаходження у висячому положенні.
  • Також важливою особливістю віджимань на брусах в грудному стилі є те, що велика грудна отримує додаткове розтягнення. Це сприяє зростанню м’язів і поліпшення постави (за рахунок розвороту плечей назад).
Цікаве:  Скандинавська ходьба: користь і шкода, як правильно ходити з палицями

Виражених мінусів у вправи немає, за винятком необхідності ідеально дотримуватися техніку. Нерідко атлети роблять жим у швидкому темпі з упором на кількість разів. Це виправдано лише з змагальної точки зору (коли завдання – зробити максимальну кількість повторень). Для розвитку сили, маси і витривалості такий варіант менш ефективний, ніж концентроване виконання руху в помірному темпі.