Які м’язи працюють

З-за того, що класична техніка присідань з гантелями передбачає постановку ніг вузько (це обумовлюється тим, що з боків стегон розташовується вага), основне навантаження під час виконання присідань лягає на чотириглавий м’яз.

Крім чотириголового м’яза стегна так само працюють:

• сідничні м’язи;
• розгиначі спини;
• м’язи преса.

Побічно задіяні трапецієвидні і середні дельтовидні м’язи.

Техніка виконання присідань з гантелями

Вправа виконується наступним чином:

• Станьте рівно, випрямивши спину.
• Ноги поставте на ширині плечей.
• Дуже важливо слідкувати за поставою. Спина не повинна нахилятися вперед, лопатки треба зібрати разом, а плечі розправити. До речі, ніж спина вертикальнішою, тим більше навантажуються квадрицепси.
• Зверніть увагу, амплітуда присідань з гантелями повинна бути глибокою. Гантелі можуть опускатися майже до самої підлоги. П’яти протягом всього руху не повинні відриватися від підлоги. Також важливо стежити за тим, щоб центр ваги доводився на п’яти, а не шкарпетки.
• Вдих треба робити, опускаючи таз до паралелі підлоги, не виштовхуючи коліна вперед за шкарпетки.
• Видих важливо зробити в час зусилля, тобто при розгинанні тулуба.