Одним із сучасних ідеалів жіночої краси вважається округла, підтягнута форма сідниць. Тому більшість дівчат акцентують увагу на опрацюванні цієї частини тіла. Але не у всіх любительок фітнесу є можливість відвідувати тренажерний зал. Єдиним варіантом для них залишаються самостійні заняття. Саме для таких спортсменок ми підібрали найкращі вправи, що дозволяють накачати красиві сідниці в домашніх умовах.

Які бувають форми сідниць у жінок

Виділяють 4 основних типи жіночих сідниць. Розглянемо їх і дамо поради по тренінгу.

1. Перевернута «V»

Форма характеризується розвиненою верхньою частиною попи і помітним недоліком обсягу внизу. Фахівці стверджують, що така форма характерна для худих жінок з низьким рівнем статевих гормонів. Відповідними вправами для «V» попи будуть присідання і випади з обтяженнями.

2. Квадратна

Мускулатура верхньої і нижньої частин попи розвинена рівномірно, але відсутні «округлості» з боків. Подібна форма п’ятої точки є абсолютно нормальною. Найбільш ефективними вправами для таких сідниць будуть бічні випади, присідання, бічні відведення ніг з обтяженнями.

3. Кругла

У жінок з такою формою м’язові волокна розподілені рівномірно, утворюючи красивий округлий вид сідниць з будь-якого ракурсу. Кругла попа є показником хорошого здоров’я жінки. В даному випадку фахівці рекомендують полегшені вправи для підтримки гарної сідниці (наприклад, приседы без ваги).

4. Перевернуте сердечко

При такій формі нижня частина сідниць більш об’ємна, ніж верхня. Досить часто це пов’язано з низьким рівнем естрогенів. В юності попа-сердечко виглядає сексуально, але ближче до 30 років м’язи можуть ослабнути і з’явиться «провисання». У цьому випадку підійдуть силові вправи для накачування сідниць + кардіо.