Вправи для сідниць: як накачати попу в домашніх умовах

Чи можна накачати сідниці в домашніх умовах

Знаменита спортсменка, фітнес-модель і власниця ідеальних сідниць Катерина Усманова вважає, що добитися гарних результатів будинку цілком реально. Так, накачати велику об’ємну попу не вийде. Для цього все-таки потрібні силові навантаження в тренажерному залі. Але підтягнути, округлити, надати тонус сідничним м’язам зможе будь-яка дівчина, що має в наявності прості обтяженням (гантелі, гирі, легку штангу, манжети-обважнювачі, гумовий еспандер).

Як швидко дівчина може накачати попу в домашніх умовах

Швидких результатів чекати не варто.

  • По-перше, необхідно навчитися правильно виконувати вправи. Це значить, потрібно навантажувати саме сідниці, а не квадрицепси.
  • По-друге, будинки, як правило, немає ні тренажера Сміта, ні машини для жиму ногами.
Цікаве:  Гіроскопічний еспандер для кисті (Пауэрбол): що це, і як крутити

Виконання вправ для збільшення сідниць з малими навантаженнями вимагає більш тривалого періоду до появи перших результатів. Зазвичай дівчата починають помічати зміни через 2-3 місяці старанних тренувань.

Сторінка: 1 2 3 4 5