Ізолюючі вправи для сідниць займають лідируюче положення в Топі вправ для дівчат. Таку популярність вони заслужили тим, що виключають навантаження на квадрицепси і формують виключно сідниці. Одним з них є відведення ніг в тренажері. Але одна лише користь від цієї вправи? Давайте докладніше розглянемо недоліки та переваги техніки, правила її виконання та впровадження в тренування.

Користь і недоліки відведення ніг назад в тренажері

Переваги та плюси вправи:

• Формує обриси великих сідничних м’язів, робить їх форму більш округлої і підтягнутою.
• Сприяє зміцненню та формування піку біцепсів стегна.
• Виключає компресійну навантаження на хребет, як вправи зі штангою. Тут же м’язи отримують навантаження з допомогою конструкції тренажера, яка забезпечує опір при відведенні ноги назад.
• Вправу можна виконувати як при наборі м’язової маси, так і при схудненні, залежно від кількості повторень і ваги опору можна досягти потрібного ефекту.
• В роботу не залучаються чотириголові м’язи стегна, що не розвиває обсяг ніг, а тільки лише сідниць.

Недоліки: Основним вправою в тренувальному процесі його, все ж, не можна назвати. Це доповнює і другорядне вправа, яка не може замінити базу. Як би багато не боялися включати в роботу квадрицепси, при дозованого навантаження – це просто необхідність, адже це такі ж стабілізатори тулуба, як і сідничні, головне підбирати підходящу навантаження. Тільки тоді силует буде гармонійним.