Техніка відведення ноги в тренажері стоячи

Даний вид тренажера можна зустріти в тренажерних залах набагато частіше. В цьому варіанті необхідно концентруватися на утримання тулуба в одному положенні і ні в якому разі не розгойдуватися.

• Прийміть початкове положення: станьте боком до валику для відведення ноги, опорну ногу поставте на край платформи, захопіть поручні для рук. Робочу ногу покладіть на валику таким чином, щоб він розташовувався біля ахіллесових сухожиль, а не катався по всій гомілки. Трохи нахиліть тулуб вперед, але не розгойдувати при відведенні ніг. Обидва коліна повинні бути трохи зігнутими.
• З видихом відводите ногу назад, піднімаючи вгору за рахунок сідничних м’язів, не нахиляючи тулуб вперед. Затримайтеся на секунду.
• На вдиху повільно опускайте ногу у вихідне положення – в одну лінію з опорною ногою.
• По закінченні підходу поверніться на інший бік і повторіть вправу на іншу ногу.