Одним з найефективніших вправ для розвитку сідничних м’язів і квадрицепсов можна вважати випади з гантелями. Їх можна виконувати по-різному, але найбільш ефективним варіантом вважається прогулянка фермера, коли спортсмен виконує вправу не на місці, а рухаючись випадами вперед!

Користь і недоліки вправи

• Це ефективний спосіб розвитку цільової м’язової групи.
• Вправа дозволяє зробити форму ніг естетичніше.
• Сприяє збільшенню сили м’язів, їх обсягу, витривалості і серцево-судинної системи.
• Випади з гантелями підходить спортсменам будь-якого рівня підготовки. Для правильного виконання головне – підібрати оптимальний вагу.
• При виконанні вправи в роботу включаються практично всі м’язи організму.
• Випади з гантелями є базовим вправою, яке задіює багато м’язових груп і суглобів.

Які м’язи працюють при випади з гантелями

• Цільова м’язова група – це сідничні м’язи і квадрицепси.
• Також в роботі в якості стабілізаторів беруть участь м’язи черевного преса, плечового пояса, поперекового відділу і литкові м’язи.