Рекомендації по впровадженню
Оскільки відведення в тренажері не є основним вправою для ніг, його необхідно використовувати в тренуваннях як додаткове до бази. Таким чином, відбувається, так звана, шліфування сідниць і доробка біцепсів стегна, яким не вистачило навантаження. Тому вправа не має йти першим.
Приклад включення вправи в програму для м’язів ніг:
- Присідання зі штангою.
- Розгинання ніг у тренажері.
- Румунська тяга.
- Відведення ніг в тренажері.
- Розведення ніг в тренажері.
- Зведення ніг в тренажері.
1. Присідання зі штангою
Якщо ви виконуєте кругові або фулбади тренування, то відведення буде виконуватися після базового вправи на квадрицепси, наприклад, жим ногами. Таким чином, у тренуванні буде дві вправи на ноги, решта – на інші м’язи.
- Як жінкам, так і чоловікам вправу можна виконувати в режимі набору маси: 10-12 повторень по 3-4 підходи.
- Для жіросжіганія слід виконувати 15-20 повторень по 3-4 підходи з невеликою вагою.
