Які м’язи працюють

Основне навантаження беруть на себе великі сідничні м’язи, додатково включаються двоголові м’язи стегна. Якщо вправа виконується в тренажері стоячи, то в якості стабілізаторів тулуба ще підключаються найширші м’язи спини.

Техніка виконання махів ногами в тренажері з упором на коліно

Конструкція даного тренажера передбачає упор для колін, живота або ліктів. Її особливість у стабілізації тулуба в одному положенні, при якому ізольовано працюють сідничні м’язи і додатково біцепси стегна.

• Прийміть вихідне положення: упріть лікті і коліна опорної ноги в спеціальні подушки. Робочу ногу змістіть з краю подушки для упору ніг і поставте стопу на платформу.
• З видихом, не прогинаючи поперек, виштовхує п’ятою платформу тому, розгинаючи ногу в коліні, але не до кінця. У верхній точці затримайтеся на секунду.
• На вдиху повільно згинайте коліна і опускайте в початкове положення.
• Виконайте на іншу ногу.