Трастери здобули величезну популярність завдяки загальній популяризації кроссфита і є одним з основних і найбільш ефективних технік для кожного атлета, незалежно від статі. Як відомо, кроссфитерам необхідна як витривалість, так і вибухова сила, саме це і дає постійне виконання трастеров. У чому ж перевага, і як правильно виконувати вправу зі штангою розглянемо нижче.

Користь і шкода вправи

Плюси виконання трастера:

• Задіюють основні групи м’язів і м’язи-стабілізатори хребта, тому є енерговитратним і важким вправою, яке розвиває все тіло одночасно.
• Техніка трастеров включає в себе як присідання – саме по собі складне базова вправа, і швунги – вертикальний жим штанги для плечового пояса. Таким чином, трастери об’єднують два складних базових вправи, які практично замінюють всілякі комплекси в тренажерному залі, при цьому економлять час, а в якості додаткового вправи до трастерам деколи достатньо додати лише одну вправу.
• Крім сили м’язів підвищується загальна витривалість організму, яка необхідна атлетові, виконує максимальну кількість повторень за мінімальний проміжок часу.
• Також вправа розвиває вибухову силу, без якої в кроссфите не обійтися.
• Виконувати трастери можуть як жінки, так і чоловіки незалежно від рівня фізпідготовки. При цьому необов’язково тренуватися з великою вагою. Для освоєння техніки краще вибирати невелику вагу обтяження, головне – точність виконання.

До недоліків можна віднести наступне:

• Вправа не рекомендується виконувати з різними видами травм і захворювань хребта та суглобів, особливо плечових, колінних, гомілковостопних.
• Будь-які захворювання серцево-судинної системи так само є протипоказаннями до виконання вправи.