Трастери зі штангою: користь і шкода, техніка, які м’язи працюють

Рекомендації: як робити трастери

Якщо ви хочете урізноманітнити трастерами свою силове тренування, то виконуйте їх на початку тренування замість звичних присідань, потім додайте вправи, дорабатывающие основні групи м’язів. Кількість повторень буде залежати від цілей тренування.

  • Для підвищення вибухової сили чоловікам рекомендується виконувати вправу з максимальною для себе вагою за певний проміжок часу максимальну кількість повторень. Наприклад, протягом хвилини, а вага буде підібраний індивідуально.
  • Дівчатам і новачкам не рекомендується виконувати трастери з великою вагою.
  • Для тренувань на витривалість в цілях схуднення та отримання рельєфу краще вибирати мінімальні ваги і виконувати максимальну кількість повторень на час, або за класикою: 15-20 повторень по 3-4 підходи.

З чим поєднувати в тренуванні

У кроссфите трастери виконуються в різних комплексах – WOD’s. Розглянемо деякі сполучення трастеров з іншими вправами.

Цікаве:  Вправи для зміцнення м’язів спини і попереку: особливості і програма тренувань

Варіант 1

Виконуються трастери з обраним вагою на максимальну кількість протягом 20 секунд, після яких йде 10 секунд відпочинку. І так 10 раундів.

Варіант 2

Виконати 10 трастеров і відразу 10 віджимань. Таким чином, без відпочинку виконати 10 раундів.

  • 10 трастеров

Варіант 3

Виконати норматив на гребному тренажері – 1000 метрів, потім виконати 50 трастеров і 30 підтягувань одноразово.

  • На гребному тренажері – 1000 метрів.

Варіант 4

Комплекс виконується за максимально короткий проміжок часу без відпочинку.

  • Перший цикл: 15 трастеров, 15 повітряних присідань, 15 берпи.
  • Другий цикл: 10 трастеров, 10 повітряних присідань, 10 берпи.
  • Третій цикл: 5 трастеров, 5 повітряних присідань, 5 берпи.

  • Трастери.

Сторінка: 1 2 3 4 5