Які м’язи працюють в трастерах

• Чотириголові м’язи стегна.
• Двоголові м’язи стегна.
• Розгиначі хребта.
• Пряма м’яз живота.
• Середні і передні пучки дельтоподібних м’язів.

Техніка виконання трастеров зі штангою

В ідеалі, штангу для трастеров необхідно зривати з підлоги за допомогою підйому на груди, а не знімати зі стійок. Тому розберемо варіант виконання від початку до кінця.

Підйом штанги

• Підійдіть до штанги, ставши по центру стопами трохи ширині плечей, розгорнувши носки нарізно.
• Зігніть коліна і нахиліть корпус, помістивши долоні на штанзі по ширині плечей, ніби виконуєте станову тягу.
• Піднімайтеся з рівною спиною, в середині амплітуди зробіть подсед і ривком закиньте штангу на плечі, ніби виконуєте протяжку штанги вздовж тулуба, і тримайте штангу з переломом кисті, утримуючи лікті максимально високо, не даючи штанзі зісковзнути вниз. Долоні не повинні розташовуватися ширше плечей.

Вихідне положення

• Стоячи прямо, утримуйте хребет у природному стані, лікті тримайте високо.
• На вдиху починайте присідати, як при звичайних фронтальні присідання, центр тяжкості переносите на п’яти, опускайте таз на один рівень з колінами.
• З видихом, відштовхуючись п’ятами, розгинайте тулуб. І повністю випрямивши тіло, виконайте жимів швунг, при якому дельтовидні м’язи виштовхують штангу над головою, не розводячи лікті в сторони.
• Потім візьміть штангу знову на плечі і виконайте присідання.