Вправа млин вважається одним з найбільш ефективних рухів для створення підтягнутою і рельєфною талії, поліпшення постави і гнучкості. Незважаючи на візуальну простоту, вона застосовується не тільки новачками, але і просунутими атлетами.

Користь вправи млин

Вправа млин руками прийнято вважати звичайним фізкультурним рухом для розминки з шкільної програми. Тим не менш, цей рух має величезний потенціал для атлетів будь-якого рівня, і застосовується як для розвитку м’язів, так і в якості повноцінної розминки.

Основні переваги:

• Опрацювання м’язів кора.
• Поліпшення постави.
• Приведення в тонус черевних м’язів (запобігання опущення або випинання внутрішніх органів).
• Звуження талії за рахунок підвищення тонусу косих м’язів живота.
• Поліпшення рельєфності преса.
• Загальне «розкріпачення» м’язів (запобігання укорочення м’язів при силових навантаженнях і профілактика втрати мобільності).

При величезну користь, у руху є кілька недоліків, які носять скоріше умовний характер:

• Слабо підходить для силового застосування (можна робити з гантелями, але в русі не вийде застосовувати великі ваги), що потенційно лімітує прогрес.
• Може спровокувати ускладнення при наявності гриж поперекових (при наявності проблем вводити в програму тільки після консультації з лікарем).

В цілому, вправа млин для боків і талії слід розглядати, як аеробне рух. Його можна виконувати в анаеробному режимі, в основному з гантелями, але це не має особливого сенсу, так як для навантаження цільових м’язів є більш підходящі і ефективні руху.