Ускладнення вправи

Для прогресування можна використовувати наступні способи:

• Використання китичних обважнювачів.
• Гантелі.
• Гирі.

При використанні обтяжень навантаження м’язів частково перерозподіляється. У млині з гирею працюють м’язи не тільки в області спини і преса, які призводять корпус до обертання, також активно навантажуються руки і плечі. Тим не менше, найбільш зручним снарядом вважається гантель, яку можна міцно утримувати в руці. На відміну від гирі, вона не посилює інерції при обертанні, завдяки чому вважається більш прийнятною і зручною.

Вплив на схуднення боків

Основне призначення руху – приведення в тонус м’язів живота (особливо косих), спини і плечового пояса. Щоб робити вправу млин для боків, краще всього підходить многоповторный стиль без обтяжень. В такому режимі можна забезпечити тривалу навантаження на цільову область.

Слід пам’ятати, що локального жіросжіганія неможливо домогтися, тому основна дія буде зводитися до тонусом та опрацювання м’язів. Це призведе до підтягування боків і зробить талію більш спортивною.