Кому і коли підходить

Потенційно робити вправу млин варто усім, так як це ефективний елемент тренінгу або розминки. Тим не менше, найбільш корисним рух буде в наступних випадках:

• Для підтримання тонусу м’язів.
• При тренуваннях в домашніх умовах.
• Для компенсації негативного впливу сидячого способу життя на хребет.
• При силових тренуваннях без виконання регулярних аеробних тренувань (запобігання закріпачення).
• В якості зарядки або розминки.

За умови, що спортсмен правильно робить млин, рух можна рекомендувати абсолютно всім, за винятком випадків, коли необхідно виключити або обмежити фізичну активність.

Техніка виконання

Для отримання максимальної користі необхідно правильно робити вправу млин. Це стосується амплітуди руху, положення корпусу та інших особливостей. Тому спочатку необхідно освоїти техніку (бажано біля дзеркала чи під наглядом тренера), після чого переходити до подальшого прогресування.

Техніка:

• Встаньте прямо, ноги ширше рівня плечей. Нахиліться вперед із збереженням прямої спини як можна нижче, але не нижче рівня, коли корпус паралельний підлозі.
• Розгорніть корпус так, щоб одна рука була спрямована в підлогу і перебувала перпендикулярно поверхні. Друга рука випрямлена під тим же кутом вгору. Це стартове положення.
• Починайте синхронно обертати корпус так, щоб руки помінялися місцями. Тобто права рука з нижнього положення перейшла через сторону у верхнє і навпаки-з лівої.
• Без паузи повторіть рух в помірному темпі.

Сам рух досить просте, але вимагає певної мобільності в плечовому поясі, тому спочатку допускається невелике зменшення кута (коли руки не знаходяться на одній лінії). Але, з часом цей мінус слід виправляти.

А також важливо пам’ятати, що основний рух відбувається за рахунок м’язів живота і спини. Руки повинні знаходиться без руху.