Ніщо так не розвиває дельтовидні м’язи, як жим гантелей. Причому, прогрес відчутний відразу в трьох напрямках – це і об’єм та сила, витривалість. Жим гантелей на плечі – це базова вправа, в якому задіяні м’язи відразу декількох груп. Багато професійні культуристи мають тверде думка, що великі, об’ємні плечі неможливо побудувати без включення в тренувальний процес жиму гантелей стоячи або сидячи.
Користь і недоліки жиму гантелей сидячи або стоячи
Спочатку про користь:
- Вправа виконується з вільним вагою.
- Жим гантелей на плечі — є високоефективним вправою, яким можна збільшити об’єм, силу і витривалість дельтоподібних м’язів.
- Якщо говорити про жим гантелей сидячи, то спортсмен виконує вправу в упорі про спинку лави, тим самим запобігаючи вигин хребта, знижуючи ймовірність отримання травми.
Незважаючи на те, що навантаження на поперековий відділ хребта зникає, осьове навантаження нікуди не дівається. Якщо говорити про жим стоячи, то це вправу можна вважати травмонебезпечним.