Жим гантелей стоячи або сидячи над головою: які м’язи працюють і який варіант краще

Ніщо так не розвиває дельтовидні м’язи, як жим гантелей. Причому, прогрес відчутний відразу в трьох напрямках – це і об’єм та сила, витривалість. Жим гантелей на плечі – це базова вправа, в якому задіяні м’язи відразу декількох груп. Багато професійні культуристи мають тверде думка, що великі, об’ємні плечі неможливо побудувати без включення в тренувальний процес жиму гантелей стоячи або сидячи.

Користь і недоліки жиму гантелей сидячи або стоячи

Спочатку про користь:

  • Вправа виконується з вільним вагою.
  • Жим гантелей на плечі — є високоефективним вправою, яким можна збільшити об’єм, силу і витривалість дельтоподібних м’язів.
  • Якщо говорити про жим гантелей сидячи, то спортсмен виконує вправу в упорі про спинку лави, тим самим запобігаючи вигин хребта, знижуючи ймовірність отримання травми.
Цікаве:  Вис на турніку на прямих і зігнутих руках: як правильно висіти для хребта, користь і шкода

Незважаючи на те, що навантаження на поперековий відділ хребта зникає, осьове навантаження нікуди не дівається. Якщо говорити про жим стоячи, то це вправу можна вважати травмонебезпечним.