Жим гантелей стоячи або сидячи над головою: які м’язи працюють і який варіант краще

Як краще робити жим гантелей сидячи або стоячи

Жим гантелей сидячи вважається більш безпечним вправою, завдяки упору і фіксації спини. Насправді, варіант вправи сидячи є більш ефективним, так як частково знімає навантаження на хребетний стовп, і не включаються багато м’язи-стабілізатори, тому спортсмен може більш концентровано виконувати вправу.

Ноги теж не утримують вага спортивного знаряддя, а лише виконують роль опори. Жим гантелей сидячи можна робити і без упору про спинку лави, але тоді вся принадність цієї вправи при такому виконанні зникає. Жим гантелей сидячи без спинки вимагає від атлета більш високого рівня підготовки.

  • По-перше, спортсмен повинен тримати рівновагу;
  • по-друге, техніку потрібно дотримуватися жорсткіше.
Цікаве:  Присідання — правильна техніка, 22 види присідання і програма

Неправильне виконання може призвести до серйозних травм.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8