Які м’язи працюють в жим гантелей сидячи

У цій вправі працюють всі пучки дельтоподібних м’язів. Незначне навантаження отримують трицепси. Стабілізаторами виступають біцепси, найширші м’язи спини і м’язи черевного преса.

Техніка виконання жиму гантелей сидячи

Незважаючи на те, що жим гантелей над головою можна виконувати без упору, ігнорувати фіксацію хребта не варто, хоча б на початку тренувального шляху.

• Сівши на лаву, чия спинка встановлена у вертикальному положенні, потрібно упертися всією площиною спини.
• Намагайтеся, щоб не було прогину в хребті.
• Лікті потрібно розгорнути в сторони. Ліктьові суглоби повинні розташовуватися під пензлями протягом усього руху вгору і вниз.
• Рух гантелей відбувається по дугоподібній траєкторії.
• У верхній точці амплітуди гантелі зближуються, але не торкаються один одного.
• Рух виконується одночасно двома руками.
• Під час руху верх спортсмен видихає, при опусканні ваги – робить вдих.
• Нижня точка амплітуди припадає на рівень шиї, тобто гантелі не потрібно опускати на рівень плечей.
• Дуже важливо виконувати руху в одній площині, щоб навантаження не зсувалася на передню частину дельтоподібних м’язів.
• Обов’язково робіть коротку паузу у верхній точці амплітуди. Вгорі ліктьові суглоби повністю випрямляти не можна.
• Рух вниз виконується повільно і концентровано.