Розведення рук в тренажері метелик: техніка виконання зворотної розводки

Сама по собі зворотний метелик – це одна з вправ для опрацювання плечей, з акцентом на задню головку дельт. Популярність і користь руху пов’язана з тим, що саме цей пучок вважається відстаючим у багатьох атлетів. Тому його виконання відмінно збалансує жимові руху, запобігаючи розворот плечей вперед. Все це робить зворотний метелика в тренажері неймовірно корисною.

Користь і недоліки вправи

Основні плюси розведення у зворотному пек-дек:

  • Ізолююча опрацювання відстаючого пучка.
  • Поліпшення постави і розворот плечей назад.
  • Профілактика гриж і захворювань хребта в поперековому та шийному відділах.
  • Підходить навіть для новачків.
  • Для отримання користі не обов’язковий нейром’язовий контроль, як в інших вправах на задній пучок.
Цікаве:  Кругове тренування для дівчат і чоловіків в тренажерному залі і вдома

Мінуси носять умовний характер. В основному зводяться до неправильній техніці виконання зворотного метелики.

Сторінка: 1 2 3 4