Розведення рук в тренажері метелик: техніка виконання зворотної розводки

Рекомендації

  • Рух не варто робити до початку тренування. Оптимально виконувати його в середині заняття, після важкої «бази», коли м’язи вже розігріті. Це допоможе краще навантажити цільову м’яз.
  • Оптимально робити по 10-15 повторень у сеті. Останні 2-3 підходи повинні виконуватися з працею і передувати м’язового відмови.
  • Досить робити опрацьовувати м’яз в пек-дек один раз в тиждень, по 3-4 повторення.
  • Якщо ви виконуєте вправу в суперсерії, завжди починайте з того руху, який навантажує відстаючу голівку.

Чим замінити вправа

Якщо у спортзалі немає тренажерів «метелик» або «пек-січ», в якості заміни можна розглядати:

  • Розведення на задню дельту в нахилі.
Цікаве:  Тяга гантелі однією рукою в нахилі до поясу: техніка в упорі на лаву і стегно

  • Відведення руки вгору лежачи на лаві боком.

Висновок

Це дуже корисний і ефективний рух. Вважається необхідним для людей, у яких відзначаються проблеми з поставою. Відмінно підходить для новачків і виконується з невеликими вагами. Одним з важливих індикаторів ефективності вважається печіння в задньому пучку при виконанні останніх повторів у сеті.