Рекомендації
- Рух не варто робити до початку тренування. Оптимально виконувати його в середині заняття, після важкої «бази», коли м’язи вже розігріті. Це допоможе краще навантажити цільову м’яз.
- Оптимально робити по 10-15 повторень у сеті. Останні 2-3 підходи повинні виконуватися з працею і передувати м’язового відмови.
- Досить робити опрацьовувати м’яз в пек-дек один раз в тиждень, по 3-4 повторення.
- Якщо ви виконуєте вправу в суперсерії, завжди починайте з того руху, який навантажує відстаючу голівку.
Чим замінити вправа
Якщо у спортзалі немає тренажерів «метелик» або «пек-січ», в якості заміни можна розглядати:
- Розведення на задню дельту в нахилі.
- Відведення руки вгору лежачи на лаві боком.
Висновок
Це дуже корисний і ефективний рух. Вважається необхідним для людей, у яких відзначаються проблеми з поставою. Відмінно підходить для новачків і виконується з невеликими вагами. Одним з важливих індикаторів ефективності вважається печіння в задньому пучку при виконанні останніх повторів у сеті.